孩子上了一天学，只有晚上有空放松。孩子爱玩，家长心软。但是我要提个醒，这个睡前习惯做不好，很容易成为近视导火索。
年龄小的孩子近视，就是因为日常细节没做好。
先说第一个最常见的——关掉顶灯看睡前故事。
不少家长觉得：关了大灯，开小夜灯给孩子补充课外阅读很合适。既能营造温馨氛围，又能让孩子看完就犯困，简直是“哄睡神器”。
可你知道吗？这对孩子的眼睛来说就是“隐形伤害”！
孩子的眼球还在发育，对光线的感知很敏锐。关掉顶灯后，房间里光线很暗，书本上的字和背景对比不清晰。孩子为了看清，只能靠近书本。这是变相地把孩子“培养”成近视。
再说说睡前玩电子产品，这更是很多家庭的“重灾区”。孩子学了一天，晚上吵着要看动画片、玩小游戏。家长要么觉得“就玩10分钟没关系”，要么想用电子产品“奖励”孩子一会。
但电子产品的屏幕光可不是闹着玩的！
尤其是晚上关了灯之后，手机、平板的屏幕亮度和周围环境差得特别多，伤害直击视网膜。
而且孩子玩的时候注意力特别集中，经常盯着屏幕一动不动，眨眼次数变得特别少。眼睛肯定会干干的不舒服。
更重要的是：电子产品的内容杂、节奏快，大脑一直保持“高度兴奋”状态。不仅容易近视，还会影响睡眠质量，第二天上学没精神，而且容易产生“依赖”。
还有一个容易被家长忽略的误区——睡前集中安排眼睛训练。
有些孩子已经近视了，在家需要用到眼睛训练的工具，比如说翻转拍。家长想平衡护眼和学习，就专门把锻炼眼睛安排在晚上睡前，觉得这样能“巩固提升”。
但实际上，孩子经过一天的学习，眼睛已经很累了。睡前再看视力表、用翻转拍，只会让眼睛雪上加霜，反而加重疲劳感。不仅达不到预防、控制近视的目的，还可能增加近视的风险。
到底怎么给孩子护眼才是对的呢？
第一，光线环境要一直保持。
只要是长时间用眼，不管是看书还是使用电子产品，都要在明亮的环境中。最好是把顶灯打开的同时，在桌面上再放一个光源，这样桌子上的阴影小，用眼压力也小。
均匀、柔和，没有强烈明暗对比，才是好的光线环境。
桌面的光源，可以选择台灯。一般来说，光线充足、明亮，低蓝光、无可视频闪、显色性好的就可以。
具体牌子可以看看漫书雨k1、辰士达u1、霍尼韦尔05B03这几个。这几个的品控都还不错，光线质量也可以。
台灯用的时候，要放在书桌的左前方（如果孩子用右手写字）。这样不会挡住光线，也不会有影子落在书本上。
第二，睡前1小时远离电子产品。
想要孩子眼睛好，睡前一定要把手机、平板收起来。可以用其他方式替代电子产品陪孩子放松。比如和孩子聊聊天，说说白天学校里发生的有趣事儿；或者一起听点舒缓的儿歌、故事音频，让孩子的眼睛不用看东西。
如果实在没办法，非要用电子产品，也要打开房间的灯，把屏幕亮度调得和环境光差不多，并且严格控制时间，最多不超过10分钟。
第三，睡前让眼睛多休息。
可以带孩子到阳台或者窗边，看看远处的景物，比如楼下的树、对面的房子。让孩子的眼睛从“近距离看东西”切换到“远距离看东西”，这样睫状肌就能放松下来。每次看5-10分钟就行，还能让孩子的心情也跟着平静下来，有助于入睡。
另外，睡前可以用温热的毛巾给孩子敷敷眼睛，温度控制在40℃左右。也是敷5-10分钟，，让眼睛舒舒服服地准备休息。
上小学的孩子每天要睡足9-10小时，初中以上的孩子要是学习忙，可以适当缩短，但也要8-9小时。
希望这篇文章可以帮到大家！
校对 庄武
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